У многих педагогов есть проблемы со зрением: кого-то подводит наследственность, кого-то стресс или неправильные условия труда. В связи с переходом на дистанционное обучение эта проблема обострилась (у нашей команды в том числе). Мы изучили, как можно защитить зрение, если ты целый день у компьютера или в телефоне. Делимся информацией.
Почему у педагогов большая нагрузка на зрение
Многие из вас это знают, но мы повторим. Педагоги много времени проводят перед мониторами, книгами и тетрадями, то есть заставляют глаза фокусироваться на близких объектах. Это влияет на близорукость и астигматизм. Также зрение может страдать от чтения при искусственном освещении, от чтения с экранов телефона.
Не все педагоги страдают расстройствами зрительного аппарата. Риски связаны с наследственностью, режимом дня, правилами жизни. Если делать зрительную гимнастику, больше времени проводить на свежем воздухе, правильно питаться и избегать стрессов, то со зрением будет лучше, чем без этого.
Как на зрение влияют гаджеты
Если верить последним исследованиям, то почти никак. Исследования, правда, проводили на детях, потому что именно в детском возрасте чаще прогрессирует близорукость. Ученые из Огайо в течение 20 лет анализировали, как часто дети проводят время у монитора и как это влияет на зрение. В исследовании участвовало 4500 детей от 6 до 11 лет. В результате исследование показало, что связи между развитием близорукости и временем, проведенном у экранов, нет.
Пока ученые считают, что основная причина проблем со зрением — наследственность.
Что делать для профилактики зрения
Что можно для своих глаз делать прямо сегодня. Лучше сразу все пункты, но выполнение даже одного-двух существенно снизит нагрузку на глаза.
Наблюдаться у окулиста
Это нужно делать раз в год, особенно если есть предрасположенность к потере зрения. И стоит слушать специалиста: если он советует очки или линзы, стоит ему доверять.
Гулять на улице час в день
На улице постоянно приходится переключаться от дальних объектов к близким, так тренируется зрение. Кроме того, на сетчатку попадает больше солнечного света, чем в помещении — это стимулирует синтез допамина и тормозит рост глазного яблока. Чтобы эти эффекты работали, гулять нужно не меньше часа в день.
Чередовать занятия
После работы за компьютером или чтения и проверки домашних заданий, нужно делать перерыв. Лучше отдыхать каждые 30 минут (как делают сейчас ваши ученики) и еще лучше в это время гулять на свежем воздухе.
Тренировать зрение
Если нет времени на прогулки, можно делать гимнастику для глаз. Самый простой способ — переключаться с близких объектов на дальние. Для этого достаточно подойти к окну и смотреть на объект за окном, а потом на ручку оконной рамы. Главное, чтобы от глаз до ручки было 40-50 сантиметров.
Создать правильное освещение
Проще всего пользоваться правилами, созданными для школьников, то есть посмотреть в СанПин. Освещение должно быть слева, мощность лампы должна быть не меньше 60 Вт, до тетрадей, книг или монитора должно быть расстояние от глаз 35 сантиметров.
Формировать полезные привычки
Чаще всего они связаны со чтением. Не стоит читать лежа, в комнате с недостаточным освещением и в транспорте. От чтения лежа не только ухудшается зрение, но и затекает шея, недостаточное освещение приводит к близорукости и астигматизму, от чтения в транспорте может возникнуть спазм аккомодации. Из-за него болит голова, резко снижается зрение, болят глаза.
