За лето можно устать от отпуска, если постоянно думать о работе и не давать себе отдыхать. Разбираемся, как не вымотаться за 56 дней и отдохнуть с пользой.
Как правильно отдыхать?
Переключаться. 56 дней это правда большой срок. Если у вас есть хобби, то можно посвятить отпуск только ему и вам не надоест. Но если вы собираетесь смотреть телевизор, иногда гулять и ходить в гости, скорее всего вы устанете. Переключайтесь между делами, мешайте активный отдых и более расслабленный. Не обязательно только и делать, что менять занятия, но если раз в два-три дня сделаете что-то необычное, то будет здорово. Например, катайтесь на лошадях, ходите в пешие походы, сыграйте целый день в настольную игру.
Отдыхать активно. Бросьте себе вызов: пробегите полумарафон, заберитесь на вершину, научитесь играть в го или прочитайте в оригинале Мураками. Активный отдых повышает уровень дофамина, укрепляет нейронные связи и повышает иммунитет. И дает много впечатлений и знаний о самом себе.
Не забывать о теле. Даже если вы бросили себе интеллектуальный вызов, помните о физической подготовке. Не нужно резко заниматься спортом каждый день, если до этого не пробовали, но пятиминутная разминка по утрам пойдет на пользу. Еще вариант — бег. За лето можно научиться бегать, втянуться и завести полезную привычку на весь год.
В отпуске пытаешься отоспаться и выспаться на будущее. Но менять режим — вредно.
Помнить о душе. Дети уходят на летние каникулы со списком для внеклассного чтения. Заведите себе что-то подобное — включите не только книги, но фильмы, музыкальные альбомы. Еще интересней охватить какой-то период в русской или иностранной культуре — например, фильмы и книги о шестидесятых годах двадцатого века.
Не откладывать отпуск на последнюю неделю. Начинайте отдыхать с первого дня. Не ждите, что наладится погода или придут желания или силы. Отдых в каком-то смысле тоже работа — настройтесь и расслабьтесь.
Как не нужно отдыхать?
Постоянно тревожиться. Профессия педагога полна стрессов и переключиться с работы на отдых непросто. Может заедать тревога — все ли я сделал в прошлом учебном году, успею ли подготовиться, не выучить ли мне новые темы. Работать с тревогой сложно: для начала подойдет утренняя медитация. Если не получается, постарайтесь сменить обстановку — просто проведите лето не так, как обычно. Даже если не получается уехать на море, уезжайте на дачу не к себе, а к друзьям. Смена обстановки может сбить тревогу.
Не стоит винить себя — «я из-за тревоги не успею отдохнуть». Из-за чувствы вины вы тем более не отдохнете. Отпустите ситуацию — возможно вы контролируете себя по привычке и нужно просто «выключить» контроль.
Строить планы и не выполнять. Если пообещали себе съездить на море, выберитесь хотя бы к любому водоему. Когда вы не «сбываете» свои мечты, мозг привыкает к провалам. Лучше снизить планку, но сделать.
Мозг привыкает к провалам. Если что-то пообещали себе, сделайте. Даже во время отпуска.
Ждать лучшего. Хорошей погоды, идеальной компании, нужного настроения можно ждать вечно. Лучший момент, чтобы действовать — прямо сейчас. У вас есть 56 дней, это не так много, но хватит для незабываемых впечатлений.
