Подготовка к ЕГЭ вызывает стресс даже в "мирное время", тем более во время самоизоляции, когда все члены семьи устали сидеть дома. Семейный психолог Светлана Галиева рассказывает, как облегчить подготовку к экзаменам и сохранить здоровье и отношения всей семьи.
Почему подготовка к ЕГЭ на "карантине" идёт сложнее
Слишком много неопределённости. Никто не знает точно, когда стихнет пандемия и можно будет проводить итоговые экзамены. В этой ситуации ребёнку сложно ставить цели: тяжело готовиться, когда не видишь финиша.
Слишком мало живого общения с преподавателями. Через онлайн-обучение можно получать знания и укреплять навыки, но сложнее задавать нужные вопросы, давать и получать обратную связь. А отношения с преподавателями важны при обучении, особенно при длительной подготовке в важным испытаниям.
Слишком мало сил. Их нет ни у кого: ни у детей, ни у родителей, ни у педагогов. Поэтому сложно заниматься обыденными делами, не то что готовиться к ЕГЭ 2020.
Как использовать тайм-менеджмент для подготовки к ЕГЭ 2020
Найти сильное время. Люди отличаются циркадными ритмами: кому-то проще заниматься в шесть утра, кому-то в двенадцать. Чаще всего люди активнее в первой половине дня, но лучше уточнить. Это можно делать с помощью трекеров, а можно вести дневник. Записывайте в течение недели, что вы делаете каждый час. Так вы поймёте, в какие часы вам лучше заниматься, а лучше отдыхать.
Завести режим. Когда сильное время найдено, нужно приучить себя заниматься именно в эти часы. Лучше составить расписание, ведь мозг любит стабильность.
Составлять список дел. Списки помогают ничего не забыть. Можно пользоваться обычным блокнотом, а можно приложениями. Главное выбирать два-три больших дела на день — с большим количеством вы вряд ли справитесь.
Использовать таймер для работы. Например, принцип "помодоро". Ставить таймер нужно на 25 минут, потом пять минут отдыхать. После трех-пяти циклов нужно сделать большой перерыв.
Отдыхать активно. В перерывах лучше не залипать в соцсетях, а гулять. Это разгружает мозг и даёт нагрузку мышцам, а кислород помогает отдыхать всему телу.
Как справляться с эмоциями во время подготовки к ЕГЭ 2020
Не завышать ожидания. Экзамены важны, но важнее жить и радоваться жизни. Экзамен можно пересдать, а вместо вуза выбрать колледж. Важнее помнить, что жизнь длинная и все можно исправить.
Ориентироваться на настоящее. Помогайте ребёнку думать о настоящем. Если он будет только думать о будущих испытаниях, то перестанет получать удовольствие от жизни, перестанет понимать, здоров он сейчас или более.
Уважать границы. На ребёнка не следует давить: он сам лучше понимает, чего он хочет и что может. Это касается и быта. Если ребенок считает, что его вещи разложены в порядке, то это надо уважать, даже если это не так с вашей точки зрения.
Быть вместе. Отношения важнее, чем подготовка к экзаменам. Если понимаете, что теряете контакт, остановитесь. Спросите себя, любите ли вы ребёнка, не злитесь ли чрезмерно.
Использовать технику правильного дыхания. Чтобы прийти в себя достаточно глубоко дышать минуту. Ребёнку эта техника тоже поможет собраться с мыслями и снизить тревогу.
