Профессия педагога - одна из немногих эмоционально сложных профессий, отличающихся по эмоциональному накалу, напряженности и большой степени эмоций, которые педагог вкладывает в свой ежедневный труд. Вполне обоснованно, что педагоги довольно рано сталкиваются с историей профессионального выгорания, хоть и не всегда сразу замечают его у себя.
Профессиональное выгорание - совокупность факторов и симптомов, при которых у человека постепенно теряется яркий интерес к работе, угасает процесс получения удовольствия от работы, на место положительных эмоций приходят безразличие, ощущение опустошения и негативно окрашенные эмоции, такие как злость, раздражение, недовольство. Профессиональное выгорание также сопровождается отсутствием сил ежедневного выполнения труда и привычных действий. Помимо этого, при ярко выраженном проявлении, множественно накопленном напряжении, выгорание может приводить к соматическим реакциям организма в виде каких-либо заболеваний при увеличении нагрузки.
Как же преодолевать выгорание и что делать для этого
-
Четкое соблюдение границ рабочего времени. Важно понимать, что любая работа, любая задача имеет начало и конец. Работа педагога часто сопровождается нарушением границ, но это не значит, что их совсем нельзя создать. Можно ввести для себя какие-то определенные правила, когда вы не отвечаете на звонки родителей, или когда вы даете те или иные консультации. Это уже задаст немного правил для себя и создаст бережное отношение к своему труду.
-
Наличие хорошего отдыха. Важно, чтобы после рабочего дня и ежедневно у вас были минуты отдыха и времени для себя. Отличным вариантом будет наличие хобби, к которому можно обращаться хотя бы периодически.
-
Создание пауз в работе. Важно, чтобы и в процессе рабочего времени были эти паузы. Когда вы выделяете себе после уроков хотя бы 10-15 минут передышки или чашку чая. Также выделение 5 минут для себя на перемене между уроками - хорошая перезагрузка, хоть и сложно выполнимая.
-
Окружить себя приятными мелочами в работе, которые поддерживают. Любимая канцелярия, предметы на рабочем столе, рамочки с приятными картинами. Визуальная поддержка - разгрузка для нервной системы.
-
Полноценное общение вне работы и не о работе. Безусловно, встречи с родными, время с семьей и друзьями - очень важная разгрузка. Хорошо, если общение с этими людьми будет наполнено своими отдельными темами, которые связывают вас и не связаны с работой.
-
Правило “о работе на выходных не говорю”. Часто встречи с друзьями, приятелями, да и просто разговоры в семье фокусируются жалобами на работу. Да, момент поделиться чем-то, рассказать о важном и наболевшем - необходимость. Но, если любой ваш разговор начинается и заканчивается только работой, это повод задуматься, что не устраивает на самом деле, и как я могу это изменить?
-
Психологическая разгрузка. Она может заключаться не только в работе с психологом и психологических консультациях, но и в посещении различных мастер-классов, видов досуга, отдыха, поездках за город, которые способствуют разгрузке.
-
Смена деятельности. Работа педагога - это напряженная работа сидя или стоя, с постоянным общением с людьми. Время с активным времяпрепровождением - может быть спортом, может быть выездами на дачу (при условии распределения собственных сил на участке) - отлично способствует перезагрузке.
Следование всем этим рекомендациям поможет сберечь вам силы, нервы и немного распределить ресурсы.
